głowa do przodu

[...] nigdy nie "sprężynować" w pozycji ekstremalnej. Stretchingu nie poleca się w przypadku kontuzji, bólów mięśni, stawów i ścięgien, trakcie wykonywania ćwiczeń głowa powinna stanowić przedłużenie wyprostowanych pleców. Ćwiczenia stretchingu wymagają stopniowego i ostrożnego rozciągania mięśni. Wykonując je pamiętać należy o [...]

[...] w życiu. Z 30 minut chyba trwały same mobilizacje, zabawy z gumami etc. Ale przez te 30 minut tyłek był spinany w różnych ułożeniach i coś powoli zaczyna pracować połączenie głowa-tyłek:) Potem próby GM z kijkiem i RDL z hantlami (złe hantle tam były, za szerokie kółka), sztangą i ketlem - ze spinaniem tyłka od początku a nie tylko na szczycie [...]

[...] ale zrobienie jedzenia to za duży wysiłek - wtedy to już jest za późno %-) Z tego wbrew pozorom czasem wychodzi się miesiącami i nie wystarczy 2 tygodnie odpocząć. Ja póki co nie mogę dojść do takich prędkości jakie miałam w 2019 bo moja głowa zupełnie nie dopuszcza możliwości szybkiego biegania do odcinki. Taki skutek ciągłego przeginania }:-(

[...] 3 Siedząc z wyprostowaną głową, na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie 4 Leżąc na boku, opieramy głowę na małej poduszce, tak aby głowa i szyja były ułożone prosto. Nabieramy powietrza i wstrzymujemy oddech, równocześnie naciskając głową na poduszkę przez około 7 sekund, po czym wydychamy powietrze. [...]

27.04.2020 semi DT plus teoria na wypasie Dla Młodego wykupiłam seminarium u T. Sowińskiego z treningu funkcjonalnego. Młody miał iść na medycynę ale widzę, ze mi odpływa w kierunku fizjoterapii... Obejrzeliśmy razem 1,5 godz. - ciekawe było, nie powiem. Muszę sobie jeszcze raz odegrać i przeczytać slajdy - zyskała nowe spojrzenie na to co taka [...]

[...] tam próbowałam nagrać - ale jest długo nic, ja migam, długo nic etc. Złapałam kilka momentów i teraz pytanie - co jest nie tak? Niby prosta jestem, barków do góry nie mam, głowa też ok, łokcie troche za bardzo do boku, jest z tyłu "wykop", nie ma pochylenia do przodu? Coś da sie po tym powiedzieć? [...]

[...] tam próbowałam nagrać - ale jest długo nic, ja migam, długo nic etc. Złapałam kilka momentów i teraz pytanie - co jest nie tak? Niby prosta jestem, barków do góry nie mam, głowa też ok, łokcie troche za bardzo do boku, jest z tyłu "wykop", nie ma pochylenia do przodu? Coś da sie po tym powiedzieć? [...]

[...] na palcach, wychyl się tak, żebyś miała wrażenie, że jak nie postawisz szybko następnego kroku to się przewrócisz (no, ale bez przesady oczywiście, patrz przed siebie, głowa do góry etc.). Wypróbuj kilka rzeczy, ignorując na moment prędkość, a zobaczysz, jak ciało pracuje w biegu i ile można naprawić/zepsuć. Jak znasz dobrze angielski to [...]

[...] plan można zmodyfikować, ale to czasami ;-) Plan powinien być taki, żeby nie trzeba było co chwilę czegoś zmieniać i robić inaczej, dostosowany do możliwości. W bieganiu głowa i nastawienie to bardzo ważny element. bardzo dobrze napisane, bo co innego odpuszczenie jak kiepsko nam idzie a co innego odpuszczenie just like that ja w moim planie [...]

[...] Matko - jakie to ciężkie!! Wiem, ze mam się nie bujać, wiem, ze ma sie nie pochylać do przodu, ani nie kołysać miednicą do tyłu. Niestety moje ciało jeszcze nie wie tego co głowa... I z tego artykułu co Ghorta wspomniała kombinacje z rozciąganiem - ale chyba to za małe wyzwanie jak na moje kulasy. Jeszcze posprawdzam jak daleko musiałabym sie [...]

[...] Kucki ponagrywałam dla pamięci:) Na koniec wszystkiego podeszłam do OHP z normalną sztangą 20kg. I poszło x 5! Stylem koszmarnym, ale chyba tak się spodziewałam porażki, ze głowa odpuściła już na początku i byłam zaskoczona,ze idzie.... Na siłce była laska z polarem M400 - jasne ze podeszłam pogadać i nie wiem jak z tym mierzeniem nadgarstka, [...]

PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 plecy ok tylku zrob progresje np 12 10 8 8 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3 X [...]

[...] + rowerem po mieście ~25min.x2 DOMSy pupy tak mocne, że aż nieprzyjemne. Oprócz tego czułam trochę dwugłowe, przywodziciele i chyba czworogłowe. Po południu rozbolała mnie głowa na zmianę pogody, połknęłam Metafen, ale w sumie niezbyt pomógł. I w takim razie może też przez tę pogodę czułam/czuję się ostatnio zmęczona i “nieogarniająca”. [...]

Rozkoszuj sie jedzeniem na talerzu i nie mysl Paseczki mozesz zakladac do kazdego cwiczenia ktore wiesz, ze nie wykonasz odpowiedniej ilosci ruchow mniejszym ciezarem. Warto jednak bys sie nie spieszyla i gdzie sie da bez paskow robila Paluszki to powinnas miec silne. No i chyba zbliza sie czas na nowy trening, nie pamietam ile ci zostalo tego, [...]

SIXSTEP Sixstep to podstawa. Tu też nie ma żadnej regóły jak go wykonywac, ot takie mieszanie nogami. Każdy opracowóje swój własny styl. Należy poświęcić mu kilka chwil, gdyż niezgrabnie wykonywany wygląda bardzo kiepsko. POZYCJA WYJŚCIOWA: Siadamy na podłodze, nogi zginamy w kolanach a ręce kładziemy troche za siebie. Potem podnosimy tyłek. Z [...]

11:19 a on ze do góry:) https://m.youtube.com/watch?v=VQ5y5iB2u6w Kebul - na niczym się nie upieram tylko cokolwiek zrobiłam z ta głowa pomogło mi się nie pochylić do przodu....

[...] nie są potrzebne. Inna sprawa, ze moje ciało sie buntuje i mnie sabotuje. Trzeba wychylić jak przy kruku cały ciężar ciała do przodu, dosłownie na paluszki. A moja wredna głowa w ostatnim momencie cofa mi łokcie i ciężar ciała ląduje na nadgarstku. Będę walczyć jak lew, bo tak blisko jeszcze nie byłam. 22.11.2022 DT Znienacka zaatakowała @... [...]

oto mój plan PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] ręką, zadawany z bocznej pozycji, odbywa dłuższą drogę, niż cios lewą ręką. Dlatego też trudno jest zadawać często ciosy prawą ręką. Prócz tego, w wypadku chybienia, lutów i głowa boksera odsłaniają się. Wszystko to oznacza, że, aby mieć możność częściej zadawać ciosy prawą ręką, należy je przygotowywać, zmniejszając szczelność obrony przeciwnika [...]

***Dzień 58 - 23 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Zaspałem do pracy i nie zdążyłem zabrać żadnego żarcia dlatego trochę na cheat meal'ach poleciałem... Posiłek 1: - 5 parówek drobiowych - jedna mega duża bułka razowa - 0,3l maślanki Posiłek przedtreningowy: 2 krokiety z pieczarkami i serem żółtym + 0,7l maślanki + baton Nutrend [...]